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根據(jù)歷年考生反饋,有將近一半上岸失敗的同學(xué)總結(jié)原因,主要都在于喜歡拖延,耽誤了正常的復(fù)習(xí)計劃,以至于考前想要臨時抱佛腳也無濟(jì)于事。中級安全工程師考生如何解決自己的拖延癥呢?
1、任務(wù)分級,抓大放小
除了那種天賦異稟的人,能夠保持高度專注力外,我們大部分人的時間和精力是非常有限的。尤其是很多在職考生剛剛下班,還沒有擺脫工作的疲憊感,立馬又投入學(xué)習(xí)狀態(tài),會覺得十分困難。
所以這時候要注重區(qū)分重點,不必苛求自己短時間內(nèi)完成許多任務(wù)。
所以,小過建議把任務(wù)分為四種:重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要不緊急。通過這種排序,我們可以率先完成重要且緊急、重要不緊急的事情,哪怕后兩個沒有完成,也不會有太大的心理壓力。
2、記錄拖延,定期復(fù)盤
人們常說消除恐懼最好的方式就是直面恐懼,放在拖延癥上面也是同理。
與其面對拖延癥情況的發(fā)生,刻意逃避自責(zé)的情緒,還不如坦誠記錄是什么導(dǎo)致了拖延。例如,今天是因為工作太累,所以只想刷抖音放松,那其實這種拖延的深層次原因在于為了緩解現(xiàn)實生活的疲憊,而不是咱們真的沉溺于短視頻的世界。
記錄可以幫我們強(qiáng)化認(rèn)知,注重長遠(yuǎn)發(fā)展。另外,還能幫我們找到是哪些原因重復(fù)發(fā)生導(dǎo)致拖延,這樣一來,便能實現(xiàn)對癥下藥。
3、營造環(huán)境,強(qiáng)化秩序
有時候,良好的環(huán)境對于一個人的學(xué)習(xí)效率會到正向作用。
我們可以強(qiáng)調(diào)空間的秩序感,把教材、資料包、刷題本等等,都放在觸手可及,且經(jīng)常使用的地方。
以便時刻提醒著我們,當(dāng)下就要準(zhǔn)備進(jìn)入學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)了,切不可再拖延!
4、五秒倒數(shù),立即行動
解決拖延癥,最簡單最有效的方法就是即刻行動,但很多同學(xué)就是無法抗衡內(nèi)心的惰性。所以下次準(zhǔn)備做一件事之前,先默默倒數(shù)五秒鐘,計時結(jié)束后停下腦海中所想和正在做的事,立馬投身我們需要完成的事情中。
這個小儀式能增加我們當(dāng)下的執(zhí)行性能力,用“即刻行動”的思想去抑制“拖延思維”,對自己的拖延思維說“停止”。
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